KUALA KAPUAS – Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) dr. H. Soemarno Sosroatmodjo Kuala Kapuas memberikan edukasi kesehatan tentang menjaga kebugaran selama bulan puasa. Kegiatan ini disampaikan melalui Radio Siaran Pemerintah Daerah (RSPD) Kapuas, 98,1 FM, dengan menghadirkan dr. Erny Indrawati selaku Ketua Pokja Komunikasi dan Edukasi (KE) serta Popo Subroto, SKM, M.I.Kom, Koordinator Unit Promkes RSUD Kapuas, yang didampingi penyiar radio Hadi. Jumat, 21 Maret 2025.
Dalam siaran tersebut, dr. Erny menjelaskan pentingnya asupan makanan sehat saat sahur dan berbuka. Ia menganjurkan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan roti gandum utuh agar tubuh tetap bertenaga. Selain itu, makanan tinggi protein seperti ikan, tahu, tempe, serta makanan berserat seperti sayuran hijau dan buah lokal juga disarankan untuk menjaga rasa kenyang lebih lama.
Beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama puasa antara lain gorengan, makanan tinggi gula dan garam, serta minuman berkafein seperti kopi dan teh. “Makanan berminyak dan manis berlebihan dapat memicu masalah kesehatan seperti obesitas dan dehidrasi,” ungkap dr. Erny.
Selain menjaga pola makan, masyarakat juga dianjurkan untuk tetap berolahraga selama bulan puasa. Waktu yang tepat untuk berolahraga adalah 30 menit sebelum berbuka atau 1-2 jam setelah berbuka dengan jenis latihan ringan seperti jalan cepat, jogging lambat, atau bersepeda.
Agar tetap bugar selama bekerja di bulan Ramadan, dr. Erny menyarankan masyarakat untuk mengatur pola tidur, mencukupi kebutuhan cairan, serta menghindari makanan berlemak dan terlalu manis. “Jika memungkinkan, istirahat sejenak di siang hari dan kelola stres dengan baik agar tetap produktif,” tambahnya.
Melalui edukasi ini, RSUD Kapuas berharap masyarakat dapat menjalani puasa dengan tubuh yang sehat dan tetap berenergi. “Penting untuk memperhatikan pola makan, olahraga, dan istirahat agar puasa tetap lancar dan bermanfaat bagi kesehatan,” tutup dr. Erny. (ds)
